DZIEŃ 40 tydzień 6 TRENING 3 obwody po 10x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72db85e99114748adf86b5b5a3aad3d.jpg 2. od następnego tygodnia chcę zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale muszę iść już do stojaka bo za ciężko do przerzucenia na klatę. pytanie tylko, ile taka sztanga waży :-? 9. zdecydowanie dla mnie najgorsze ćwiczenie. zanim zacznę je robić [...]
DZIEŃ 63, 64, 65 tydzień 9 TRENING Byłam u fizjo, mam jakieś 2 tyg bana na ćwiczenia obciążające kolana. W piątek znowu idę na kontrolę. Wczoraj było lepiej a dzisiaj znowu ból... heh :( Tak więc kardio to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam. Na siłowych robię [...]
[...] ujedziesz. Oczywiscie bierze zdecydowana większość ale stwierdzeniem 'wszyscy' uderzamy rykoszetem w tych 'czystych', a mit o niezbędności saa tworzą ludzie dla których ,,trening to tylko bodźiec'' a wszystko rozbija się o dawki. Sam znam paru 'ekspertów' którzy biją i to nie mało ale trening mają w poważaniu. Mało tego mam takie szczęsie że [...]
Tylko częściowo odpowiem na pytania. Warto rzeczywiście tak kombinować z posiłkami/rozkładem, by mieć siłę na dobry trening. To nakręca metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo [...]
[...] do niego żadnego wstępu-możesz wprowadzić go "z marszu".Możemy również wprowadzać na bieżąco modyfikacje,ale wg.mnie nie wcześniej niż po 3-4tygodniach(czyli 3-4treningach na każdą grupę)-wtedy bedzie można obiektywnie stwierdzić,czy coś działa,czy nie i zmienić to.Jeśli bedzie szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na [...]
[...] 12p - + 35kg x 8 / +8p na poręczach 6. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej (hantelka) - 10kg x 12p - 15kg x 12p + poręcze max - 18kg x 8p + poręcze max 7. Pompki wsteczne - 60kg x 15p - 80kg x 12p - 100kg x 11p Czuje zly tryb zycia i zal diete po sobie.. jakos tak bez humoru i sily :/ tai se trening .. troche sie nie chcialo
W jaki sposób chciałeś odczuć dodatkową porcję białka? Miałeś spadki bo g**** trening i g**** dieta i tyle. Ludzie bez jakichkolwiek odżywek nie mają spadków. To, że źle to robiłeś nie oznacza, że Animal Amino Booster jest zły, który stanowi 5% sukcesu. Jeśli pozostałe 95% jest do d***** to Ci najlepsze odżywki nie pomogą. Tyle w temacie. [...]
To jest nowy czy stary trening ? Niezaleznie od tego, rozklad tygodnia jest zly. Dla 5 dni, jedyne sensowne wyjscie: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Bic/tric 7. off Skladnia HSS 1. Heavy 2a. 2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych 3. Cwiczenia specjalne 4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe Przeczytaj o HSS art [...]
[...] 20kg 20kg 1 - 10kg progresu w 2 tygodnie, ostatnia seria szla opornie, ale dalem rade 2 - lajtowo 3 - ostatnia seria ledwo, ledwo, ale staram sie dokladac ciezaru co trening 4 - bez problemow 5 - tak jak wyzej, "dopompowalo" mi lapke 6 - tutaj sie zaznajamialem z technika, ciezar byl idealny 7 - to cwiczenie bardzo mnie [...]
[...] Dzisiaj byla prawdziwa MOC 1. 40kg jak na moje barki to duzo, bardzo sie ciesze. 2. Juz zaczyna sie mniejszy ciezar niz przy wyciskaniu od czubka, ale nie jest zle. 3. Co trening mc idzie coraz lepiej, nagralem nawet filmik, ale cos sie spieprzylo i nie moge go obrocic, gdy odtwarzam, jest przechylony w bok 4. Coraz lepiej idzie, bylo ciezko, [...]
[...] Monster massa, 2 paczki po 1kg (smak truskawkowy i czekoladowy). Dieta: Niestety, mama sie rozchorowala, wiec nie mialem jak trzymac jej w szkole, wiec wypilem bialko przed treningiem i zjadlem jakas bulke. W piatek nie wiem czy sprawdzac maxy jak bedzie asekuracja, czy zrobic normalny trening. Chyba sprawdze je gdzies za miesiac, zeby sie nie [...]
[...] lub tunczyk z twarogiem . W ciągu dnia jadam jakies serki do tego oczywiście beztłuszczowe i bez cukru . Ogólnie nie przekraczam dziennego zapotrzebowania kcal no i trening 5x w tygodniu i mysle ze nie trzeba tutaj jakies diety typu 0 ziemniakow papki , owsianki .. Mysle ze problem twki w tym ze długo nie cwiczylem i zapuscilem sie [...]
Victoria ! Od trzech tygodni ćwiczę nowy trening na biceps... efekty: +2cm w obwodzie i wydaje mi się, że zwiększyła się głównie szerokość bicepsu. Nie jest to jakiś rewolucyjny trening i nie gwarantuję, że każdy będzie miał takie efekty. Prawdopodobnie gdybym wcześniej prawidłowo ćwiczył łapę nie osiągnąłbym teraz tych cennych dwóch cm :) A [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest zdrowe i odpowiednie odżywianie, oraz aktywność fizyczna, szczególnie trening siłowy. Bez zaangażowania w odpowiedni sposób mięśni niestety ciężko będzie poprawić kompozycję sylwetki. W Twoim przypadku na początek polecam trening z gumami i obciążeniem własnego ciała. W przypadku odżywiania 10 wskazówek [...]
[...] sylwetki przez dzisiatki, czy setki lat bez diety. ogarnij łep Wyluzuj z agresją. Jeżeli będzie tyrał na siłowni i nie dojadał to nie będzie miał lepszych efektów niż przy treningu z masą własnego ciała i dopiętą dietą. Chyba nie rozumiesz, że można mieć dobre efekty robiąc 'pompki' jeżeli tylko jest to sensowny trening ze zwiększaniem [...]
[...] z marchewką i ziemniakami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png aero - bieg w terenie Dystans 5.72 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 6:18 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Biegłam z małżem - tempo [...]
[...] warzywa, kokosowy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3, BCAA plus w ciągu dnia http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - rozciąganie wieczorem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png BCAA z beta-alaniną uratowało mnie dzisiaj przed spaniem idąc }:-( Małe mrowienie po [...]
[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 - bez banana, więcej warzyw. Ziemniaki zamieniaj z kaszą/ryżem. Za 2h trening bo masz tłuszcze. PO TRENINGU: mhp up your mass 80 Tuńczyk w wodzie 100 Makaron dwujajeczny 100 Kukurydza konserwowa 20 Pomidor 100 - jak makaron to razowy lub z mąki [...]
dzięki obliques .dzisiejsza dietka prawie bez ww bidna troche ,muszę zwiekszyć chyba białko i tłuszcze bo inaczej się nie da zrobić 1600 kalorii. wczorajszy trening dał mi w kość. jest nowy instruktor ma dużą wiedzę n/t ćwiczeń konkretny gość .dopracowaliśmy przysiady dziś moje nogi umierają. Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-06 10:09:10
Bo początki są najtrudniejsze ;))
